Bí Quyết Yoga Giảm Đau Lưng Và Tăng Cường Nội Tạng Từ Chuyên Gia
Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline với hơn 10 năm kinh nghiệm, tôi đã chứng kiến yoga giúp hàng trăm học viên giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe gan thận. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện lưu thông khí huyết, giảm đau lưng, và tăng cường chức năng nội tạng qua các bài tập nhẹ nhàng.
Lưu ý: Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, suy gan, hoặc suy thận.
Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp phục hồi cột sống, cải thiện chức năng gan thận, và thư giãn toàn diện.
Các Tư Thế Yoga Hiệu Quả
Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)
Đây là tư thế restorative, giảm căng thẳng lưng và kích thích chức năng gan thận.
Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi người về trước, tay duỗi, trán chạm sàn, giữ 1-3 phút với thở sâu.
Lợi ích: Lợi ích chuyên sâu: Kích thích hệ bạch huyết, cải thiện chức năng gan thận.
Thời gian: Thực hiện 1-3 phút hàng tối.
Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)
Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng lưng, tăng oxy cho nội tạng.
Cách thực hiện: Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn, lặp 5-10 chu kỳ.
Lợi ích: Hiệu quả: Giãn cột sống, hỗ trợ chức năng nội tạng, giảm mệt mỏi.
Thời gian: Hàng ngày 5-10 lần.
Bài Tập Ardha Matsyendrasana Hỗ Trợ Gan Thận
Đây là tư thế ngồi, hỗ trợ gan thận qua chuyển động xoắn nhẹ.
Cách thực hiện: Thực hành: Ngồi thẳng, twist sang phải, giữ bằng tay trái, lặp bên trái.
Lợi ích: Lợi ích: Tăng lưu thông máu, hỗ trợ nội tạng, thư giãn.
Thời gian: Lặp 30 giây, đổi bên.
Tư Thế Cầu (Bridge Pose – Setu Bandhasana)
Tư thế này giúp mở ngực, tăng oxy cho gan thận, giảm mệt mỏi.
Cách thực hiện: Thực hành: Nằm ngửa, gối gập, nâng hông, tập trung thở vào bụng.
Lợi ích: Lợi ích: Tăng tuần hoàn, cải thiện gan thận, giảm đau.
Thời gian: Hàng ngày 30 giây, 2-3 hiệp.
Bài Tập Paschimottanasana Giãn Lưng
Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng lưng.
Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Gập người, tay nắm chân, thư giãn 30 giây.
Lợi ích: Giảm đau lưng, hỗ trợ gan thận, tăng tuần hoàn.
Thời gian: Thực hiện 30 giây, lặp 2-3 hiệp.
Bài Tập Supta Matsyendrasana Hỗ Trợ Thải Độc
Tư thế này giúp giải phóng áp lực lưng, kích thích nội tạng.
Cách thực hiện: Thực hành: Nằm ngửa, twist gối, giữ bằng tay trái, lặp bên trái.
Lợi ích: Tác dụng: Tăng tuần hoàn, cải thiện gan thận, thư giãn.
Thời gian: Kết hợp thở, giữ 30 giây.
Corpse Pose Hỗ Trợ Gan Thận (Savasana Relaxation)
Kỹ thuật savasana giúp thư giãn hệ thần kinh, hỗ trợ gan thận.
Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Nằm ngửa, mắt nhắm, quét cơ thể thư giãn.
Lợi ích: Giảm căng thẳng, hỗ trợ gan thận, giảm đau lưng.
Thời gian: Hàng ngày 5-10 phút trước ngủ.
Tóm lại: Yoga giúp giảm đau lưng, khỏe gan thận, và thư giãn tinh thần hiệu quả.
Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện sức khỏe cột sống và nội tạng.
Liên hệ:
🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng
📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598
Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn giảm đau lưng và khỏe gan thận!
_________
Xem thêm:
https://khoahocsketchupnangcao.edu.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://dichvudochoi.io.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://thietbidientu.io.vn/0808-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://hocvienamnhac.edu.vn/0808-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://kientrucvietnam.edu.vn/2025/05/0808-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://nghethuatchuyennghiep.edu.vn/2025/05/0808-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://daytiengthai1thay1tro.edu.vn/0808-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://khoahocngoaingu1kem1.edu.vn/2025/05/08/0808-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hocdohoasangtao.edu.vn/2025/05/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://thietbimaymoc.io.vn/tin-tuc/0808-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://buonbanvatlieudien.io.vn/0808-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://xaydungdaotaovietnam.edu.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://khoahockientruccoban.edu.vn/2025/05/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://daotaobacsithuy.edu.vn/0809-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://phutungmayvanphong.io.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://daytiengtrungtructuyen.edu.vn/0809-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocsketchupcoban.edu.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://khoahocshopeeonline.edu.vn/0809-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahochoasinh.edu.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://ykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://giayphepxaydungonline.edu.vn/0809-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://dochoixanh.io.vn/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://khoahocykhoa1kem1.edu.vn/2025/05/08/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://trungtamyteonline.edu.vn/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://maycongnghiep.edu.vn/0809-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://3ddesign.edu.vn/0809-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocsketchuponline.edu.vn/0809-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://khoahocshopee1kem1.edu.vn/0809-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://leadingindicators.org/2025/05/08/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hocnghethuat.edu.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://congngheplastic.io.vn/0809-video-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://daytiengduc1kem1.edu.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://tiengnhattructuyen.edu.vn/0809-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://thietbingoaivi.io.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://hocautocard1kem1.edu.vn/2025/05/08/0809-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://maynangha.edu.vn/2025/05/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://cauvipdb.com/2025/05/08/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://phukienvanphong.io.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://quantrimaytinh.io.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://honolulurent.net/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://hocsketchup1kem1.edu.vn/2025/05/0810-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://hocthietke1thay1tro.edu.vn/0810-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://tiengthaitructuyen.edu.vn/0810-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://dayhoasinh.edu.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://suachuamaytinh.edu.vn/2025/05/08/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocdohoa3d.edu.vn/2025/05/08/0810-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://ppp33302.com/2025/05/08/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://khoahocthethao1kem1.edu.vn/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocautocardnangcao.edu.vn/0810-video-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
