Lý do Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải: Giải Pháp An Toàn Từ Chuyên Gia

Là huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn bà bầu giảm đau lườn bên phải bằng các bài tập phù hợp. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. Trước bất kỳ bài tập nào, hãy gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng như viêm ruột thừa hoặc vấn đề hô hấp.

Lợi ích của yoga cho thai phụ đau lườn phải bao gồm mở rộng lồng ngực, giảm căng thẳng, và cải thiện tuần hoàn. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Kỹ Thuật Mở Không Gian Lườn Ngồi (Side Body Opener Seated)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn phải, thư giãn cơ thể và tinh thần. Thực hiện 3-5 lần, ưu tiên bên phải để cân bằng.

Tư Thế Gate Cho Bà Bầu (Parighasana Adapted)

Tư thế này giúp giãn cơ bên phải, giảm áp lực lên lườn và cải thiện hô hấp. Hướng dẫn: Quỳ gối trái, chân phải duỗi ngang, tay phải chống chân phải, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng cơ thể bên phải, giảm đau lườn và tăng tính linh hoạt. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.

Tư Thế Mèo Bò Biến Thể (Adapted Cat-Cow)

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cong lưng xuống nhìn lên, thở cong lên nhìn rốn, lặp 5-10 lần, tập trung bên phải. Hiệu quả: Mở rộng lồng ngực phải, cải thiện hô hấp và giảm căng. Thực hiện 5-10 lần, hàng ngày.

Kỹ Thuật Mở Bên Thân (Side Body Bend)

Đây là side bend pose, duỗi dài cơ liên sườn phải. Thực hành: Đứng thẳng, tay phải bên hông, tay trái kéo dài nghiêng phải. Lợi ích: Tăng linh hoạt lườn phải. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Tư Thế Mở Ngực (Chest Opener Pose)

Chest opener giúp mở rộng lườn phải, giảm đau do chèn ép. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải sau, tay trái nắm kéo, mở ngực phải. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Hàng ngày 3 lần.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Đây là pose restorative, giảm đau lườn phải thụ động. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Hiệu quả: Mở rộng lườn phải mà không mệt. Hàng ngày 5-10 phút.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được chuyên gia hướng dẫn yoga giảm đau lườn phải. Để được hỗ trợ tốt nhất, liên hệ: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Liên hệ ngay để bắt đầu hành trình yoga trị liệu!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/